• Bem-vindo Verão

    Bem-vindo Verão

    O verão começa hoje e poder treinar em um dia quente e ensolarado é uma delícia, porém alguns cuidados precisam ser adotados nesta estação do ano, principalmente quando a escolha é realizar atividades ao ar livre.

    Usar roupas leves é fundamental, diminua a intensidade do exercício em pelo menos 20% nos dias mais quentes e escolha horários antes das 09h30 e depois das 16h30. Outra dica importante é sempre ficar atento nas cãibras musculares, elas podem indicar um perigo de choque térmico e são um sinal de que é hora de parar.

    Informe-se sobre a temperatura e a umidade relativa do ar do dia escolhido para a prática do exercício, você acha essa informação em aplicativos no seu próprio celular. A umidade deve estar entre 45% e 50% e a temperatura ambiente ideal não deve passar dos 29°C.

    Consuma cerca de 200 ml de água 40 minutos antes da atividade física e mais 200 ml a cada 20, 30 ou 60 minutos de prática. Em atividades com duração maior que 90 minutos é aconselhada a hidratação com bebidas esportivas ou água de coco.

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